Bent Over Barbell Row là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức nâng tạ của bạn đáng kể. Bài tập này tác động toàn bộ phần lưng của bạn bao gồm lưng trên, dưới, cơ xô, cơ cầu vai và cơ dựng gai sống (spinal erectors).
Hướng dẫn thực hiện động tác
1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong, chân hơi cong gối, hơi cong người xuống và giữ lưng cố định và thẳng.
2. Thở ra và kéo tạ lên gần ngực, cẳng tay chỉ có vai trò giữ tạ, không tham gia éo, bạn hãy gồng cơ lưng của mình để kéo tạ, khi lên đến gần ngực thì giữ lại 1 giây.
3. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
