Bài tập Forward Leg Swings là bài tập khởi động có tác dụng giúp làm nóng, kéo giãn khớp hông và ngăn ngừa các chấn thương, cũng như giảm đau ở vùng hông khi tập thể dục. Động tác này nhắm vào đùi ngoài và đùi xiên có tác dụng giúp làm nóng, kéo giãn khớp, cũng là bài thể dục giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
Động tác khởi động này khá dễ thực hiện và phù hợp cho bạn khi tham gia mọi bộ môn thể dục, thể thao.
Hướng dẫn thực hiện
– Đứng thẳng với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và 1 tay giữ chặt vào tường hoặc 1 vật cố định nào đó.
– Giữ 1 chân đứng yên, từ từ đá chân đối diện về phía trước và sau đó chi chuyển ra sau một cách trơn tru nhất.
– Giữ chặt cơ bụng, toàn bộ phần thân trên của bạn cố định và duy trì nhịp thở đều, sâu.
– Đổi bên chân và lặp lại cho bên còn lại cho đến khi hoàn thành đủ thời gian.
