High Knees thường được biết đến với tên gọi “nâng cao đùi” là bài tập cardio hiệu quả để đốt mỡ và tạo sức bền cho những người mới bắt đầu luyện tập. Thuộc nhóm bài tập bodyweight, động tác High Knees rất phù hợp cho cả nam và nữ mong muốn giảm cân nhanh và sở hữu đôi chân đẹp.
Hướng dẫn thực hiện
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông, cằm song song đất, tay sát hông.
Di chuyển: Đứng tại chỗ và đẩy đầu gối phải lên ngang hông sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu. Khi chân chạm đất thì ngay lập tức đẩy đầu gối trái lên ngang hông rồi đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục luân phiên các đầu gối theo nhịp mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Lưu ý: Đừng tập quá nhanh dẫn đến mất sức. Cánh tay có thể vung theo nhịp chân, hoặc giữ trước ngực.
