Hướng dẫn thực hiện
– Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Giữ một quả trong mỗi bàn tay với hai cánh tay đặt dọc theo hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào trong.
– Nhấc chân phải của bạn thẳng ra phía sau bạn và đưa người về phía trước cho đến khi thân mình song song với sàn nhà. Các quả tạ nên hướng xuống sàn nhà.
– Nâng cao cánh của bạn, từ từ nâng quả tạ lên và đưa ra hai bên cho đến khi chúng thẳng hàng với vai của bạn.
– Sau đó, hạ chúng xuống từ từ. Lặp lại động tác của tay từ 10 – 12 lần. Đổi chân và thực hiện tương tự các bước trên.
