Bent Over Reverse Fly là bài tập tay thon với tạ được gọi với cái tên gần gũi là động tác chim vỗ cánh. Bắp tay của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, săn chắc hơn và không còn mỡ thừa nếu thường xuyên tập luyện bài tập này.
Cách tập luyện bài tập tay thon này cũng rất đơn giản, dễ thực hiện như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ và để lòng bàn tay úp vào bên trong.
– Hơi gập người về phía trước khoảng 50 độ, lưng vẫn giữ thẳng và đầu gối hơi cong.
– Mỗi tay cầm 1 quả tạ, dang thẳng cánh tay và để cánh tay song song với đùi.
– Sau đó, mở rộng cánh tay ra 2 bên, giống tư thế cánh chim. Ở tư thế này bạn thở ra.
– Thu cánh tay về lúc đầu và hít sâu. Thực hiện liên tục nhiều lần động tác thu tay lại và mở rộng cánh tay ra.
