Reverse Crunch được hiểu đơn giản theo nghĩa tiếng Việt là gập bụng ngược. Đây là một biến thể của bài tập gập bụng cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng dưới, một trong những vị trí tích tụ nhiều mỡ thừa nhưng lại khó đánh bay nhất trên cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, tốt nhất nên sử dụng thảm để chống trơn trượt và giúp giữ ấm cho cơ thể. Hai bàn chân thu lại gần mông, gập tại gối và hai tay để dọc hai bên thân người. Bàn tay úp, cánh tay để sao cho thoải mái nhất và giữ cố định trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
– Nâng chân lên cao sao cho đùi vuông góc với sàn và cẳng chân vuông góc với đùi. Hai chân song song, áp sát vào nhau và đây chính là vị trí bắt đầu.
– Giữ cố định vị trí của hai cánh tay cùng với thân trên. Co cơ bụng, cuộn xương chậu lại và nhấc hông lên khỏi sàn sao cho đầu gối hướng về phía đầu. Lưu ý, thở ra khi thực hiện động tác này và góc độ giữa cẳng chân với đùi là không đổi.
– Giữ nguyên tư thế một chút và sau đó hít vào, hạ chân về lại vị trí bắt đầu của bài tập.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
