Dumbbell Shoulder Press có nghĩa là “bài tập đẩy tạ đơn qua đầu tập cơ vai” và đây là 1 bài tập với tạ tay dạng phức hợp (Compound). Không chỉ tác động lên toàn bộ cơ vai gồm vai trước, vai giữa và vai sau, bài tập Dumbbell Shoulder Press này còn tác động một phần vào tay sau (Triceps).
Để thực hiện bài tập vai này an toàn, bạn nên sở hữu cho mình một chiếc ghế tập chuyên dụng và hai quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp.
Hướng dẫn thực hiện
– Lưng thẳng, 2 chân đặt chắc chắn lên sàn tập và nâng tạ lên ngang vai từng cái một, sử dụng đùi của bạn để giúp đẩy chúng lên vị trí đó. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước và đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
– Thở ra và đẩy đều tạ ở hai tay lên vị trí trên cùng, giữ nguyên vị trí cao nhất trong vòng 1-2 giây.
– Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Dumbbell Shoulder Press cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: không nên chọn trọng lượng tạ nhẹ quá sẽ không tác động được lên cơ vai nhiều và bạn cũng không nên chọn trọng lượng tạ nặng quá vì như thế sẽ gây chấn thương khi tập luyện, có thể bị hỏng cơ.
