Bài tập Knee Tuck Jump (co đầu gối) là 1 trong những bài tập rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương hoặc căng cơ.
Cách thực hiện bài tập Knee Tuck Jump (co đầu gối)
– Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông.
– Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, lưng càng phẳng càng tốt để căn chỉnh phù hợp. Hạ xuống cho đến khi có cảm giác như gót chân của bạn sắp nhấc khỏi sàn.
– Chỉ hạ thấp người trong một thời gian ngắn và sau đó nhảy lên, sử dụng cánh tay của bạn để lấy đà và giữ thăng bằng.
– Đưa cả hai đầu gối càng cao càng tốt vào vị trí gài.
– Tiếp đất nhẹ nhàng hết mức có thể để tránh gây quá nhiều áp lực lên đầu gối. Hông của bạn cũng nên quay trở lại và hạ xuống để hấp thụ một số tác động.
– Chỉ hạ thấp người trong một thời gian ngắn, sau đó lặp lại toàn bộ động tác càng nhanh càng tốt, đảm bảo duy trì phong độ phù hợp.
