Cơ vai là nhóm cơ nằm ở 2 phần vai trên cơ thể con người và có 3 nhóm cơ nhỏ tạo thành gồm cơ vai ngoài (vai giữa), cơ vai trước, cơ vai sau. Để sở hữu cho mình một bờ vai vạm vỡ, săn chắc thì nam giới cần phải tập luyện cho cả 3 nhóm cơ nhỏ này.
Bài này có 2 cách tập là Dumbbell Snatch và Kettlebell Snatch. Các chuyên gia thường khuyến khích dùng tạ Kettlebell để tập vì nó phải vận động nhiều cơ để tập nên sẽ tốt hơn. Còn nếu chưa quen, cứ tập với tạ đơn Dumbbell trước.
Hướng dẫn thực hiện
– Đứng với chân rộng hơn vai 1 chút. 2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc Kettlebell đặt giữa 2 chân.
– Người nghiêng tới trước và lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
– Siết cơ bụng, đứng thẳng người lên đồng thời đùng vai kéo tạ lên cao qua đầu.
– Thở ra. Giữ tư thế thẳng tay trong 1 giây.
– Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu là thực hiện lại ngay lập tức động tác trên.
