Dumbbell Renegade Rows cũng là bài tập với tạ đơn có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ lưng xô và được nhiều Gymer áp dụng khi tham gia tập luyện thể hình.
Với bài tập này, toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả và đồng thời cơ lưng xô trở nên săn chắc, lưng dày dặn hơn, cắt nét đẹp rõ ràng hơn.
Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập xô với tạ đơn này cụ thể như sau:
– Chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau và phù hợp với sức khỏe của bạn.
– Bắt đầu với tư thế Plank cao, 2 tay nắm chặt lấy tạ đặt trên sàn nhà và ở vị trí dưới vai. Toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.
– Căng cứng cơ bụng và cơ lưng, sử dụng sức mạnh từ lưng xô để kéo tạ bên tay phải lên ngang thân người. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng và sau đó hạ tạ xuống về vị trí ban đầu, hít vào khi thực hiện động tác này. Tiếp tục lặp lại động tác ở tay phải.
– Lặp lại động tác luân phiên cho hai tay cho đến khi đạt đủ số lần được yêu cầu.
Dumbbell Renegade Rows