Bài tập Barbell Clean & Press là bài tập nâng cao tập trung vào các nhóm cơ chính, giúp hình thành form cơ của vai. Các nhóm cơ chính được tác động là cơ vai trước và giữa.
Thông tin bài tập:
- Cơ chính: Vai
- Cơ liên quan: Bụng, Bắp chân, Mông, Đùi sau, Lưng dưới, Lưng giữa, Đùi trước, Vai, Cầu vai, Bắp tay sau
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn thực hiện
– Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai. Lưng thẳng. Tạ đòn đặt trước 2 ống chân. Khom người xuống, 2 tay cầm chắc thanh tạ, tư thế như bài Deadlift.
– Dùng vai kéo tạ mạnh lên, 2 gỗi duỗi thẳng và nhón gót lên, đến khi tạ nên ngang vai nhanh chóng xoay cổ tay hướng lên trên để đỡ tạ.
– Tiếp tục đẩy tạ mạnh qua đầu thẳng tay.
– Hạ tạ xuống ngang vai và trở lại tư thế Deadlift.
Mẹo: Giữ thanh tạ trước vai trong khi giữ thân thẳng, co hông và gối để hấp thụ trọng lượng thanh tạ.
