Push up hay còn gọi là chống đẩy – một bài tập đơn giản không cần sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ tập Gym nào nhưng lại có tác dụng với rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm cơ ngực, cơ tay trước, cơ delta và cơ tam đầu.
Để thực hiện bài tập chống đẩy đúng cách bạn có thể áp dụng theo các chỉ dẫn dưới đây:
- Bắt đầu với tư thế nằm úp trên mặt sàn
- Hai tay dang rộng hơn vai và duỗi thẳng
- Chống 2 tay và 2 chân trên sàn để nâng cơ thể lên tạo thành một đường thẳng
- Hít vào và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn
- Giữ nguyên tư thế ở vị trí 3 điểm đầu, vai và mông nằm trên một đường thẳng
- Thở ra và đẩy nhẹ cơ thể về lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho đến khi kết thúc bài tập
