Tập lưng xô với xà đơn là phương pháp tập lưng xô được hầu hết các Gymer áp dụng, cho dù tham gia tập tại nhà lẫn rèn luyện ở tại các phòng tập thể hình. Với cách tập lưng xô này thì Gymer sẽ thực hiện bài tập kéo xà đơn (Pull-up). Bài tập xà đơn này không chỉ có tác dụng giúp phát triển cơ xô nhanh chóng mà nó còn giúp tăng kích thước cơ bắp tay trước cùng cơ lưng giữa hiệu quả.
Hướng dẫn cách tập
– Treo người trên xà với lòng bàn tay hướng về phía trước, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút. 2 tay duỗi thẳng, người đưa ra sau 1 chút và hơi ưỡn ngực. Đây là vị trí bắt đầu.
– Kéo thân người lên cho đến khi ngực trên gần chạm thanh xà bằng cách kéo vai và bắp tay xuống về phía sau. Thở ra trong khi thực hiện động tác này, siết cơ lưng khi ở vị trí trên cùng và giữ thân người cố định.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng, bắt đầu hít vào và từ từ hạ thân xuống với vị trí bắt đầu, vị trí mà tay và cơ xô duỗi hết.
– Lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần.
