Jump Squat là kiểu tập Squat kết hợp với động tác bật nhảy và ngoài tác dụng phát triển mông đùi thì nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng được tiêu giảm đáng kể và bạn sẽ sở hữu cho mình vòng eo thon gọn. Cách tập Jump Squat cụ thể gồm:
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai và hai tay để dọc hai bên thân người.
– Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống sao cho đùi song song với sàn, mông đẩy nhẹ ra đằng sau, tay hơi đưa ra sau.
– Thở ra, đẩy mạnh người lên và nhảy càng cao càng tốt bằng cách sử dụng lực gót chân đẩy lên, hai tay đưa lên cao qua đầu.
– Khi tiếp đất lập tức vào tư thế Squat. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần được yêu cầu.
Jump Squats