Hít thở sâu là phương pháp khoa học giúp làm dịu cơ thể và tâm trí, có thể thực hiện dễ dàng trước khi đi ngủ hoặc khi tỉnh dậy vào nửa đêm. Thay đổi nhịp thở sẽ làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, kích thích hệ thống “nghỉ ngơi và tiêu hóa” đối giao cảm của cơ thể, hệ thống này giúp loại bỏ cảm giác hồi hộp và lo lắng.
“Tập trung một cách có ý thức vào hơi thở có thể giúp bạn tách mình ra khỏi những suy nghĩ vẩn vơ”, Robbins nói.
Bà chỉ ra các kỹ thuật thở sâu mà mọi người có thể thử. Đầu tiên là thở bằng cơ hoành, còn gọi là thở bằng bụng, tập trung vào việc giãn cơ hoành (cơ hô hấp chính). Động tác một, người tập hít một hơi thật sâu bằng mũi, đếm chậm đến 6, đảm bảo rằng bạn có thể cảm thấy bụng phồng lên. Động tác thứ hai, người tập thở từ từ ra trong khi tiếp tục đếm từ một đến 6.
“Hãy cố gắng hít vào nhẹ nhàng và không gây tiếng động, thở ra như một tiếng thở dài nhẹ nhõm”, Dana Santas, chuyên gia về sức khỏe, cho biết.
Theo Santas, người tập cần hướng tất cả các giác quan theo đường không khí đi qua mũi, xuống cổ họng, vào phổi và ra ngoài. Nếu bị sao nhãng, cần tập trung trở lại vào hơi thở.