Bài tập speed skater gồm những chuyển động ngang, giúp bạn luyện tập phần đùi nói riêng và toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể nói chung. Đây là bài tập hiệu quả giúp bổ trợ thêm cho các bài tập chỉ có động tác tiến hoặc lùi, chẳng hạn như nhảy xa.
Cách thực hiện
– Bắt đầu từ tư thế khép hai chân lại, sau đó nhảy sang bên phải xa nhất có thể
– Tiếp đất bằng chân phải và bắt chéo chân trái ra phía sau, cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể
– Nhảy sang bên trái, tiếp đất bằng chân trái và bắt chéo chân phải ra phía sau.
– Tiếp tục thực hiện bài tập này ở cả hai bên trong khoảng 30 – 60 giây, lưu ý nên nhảy thấp nhưng xa hơn để phát huy hết hiệu quả của speed skater
Để tăng thêm độ khó và hiệu quả cho bài tập cardio tại nhà này, bạn có thể sử dụng thêm 2 quả tạ tay nhỏ và thực hiện các động tác tương tự như trên. Tạ sẽ giúp bạn luyện tập thêm phần cơ ở mông. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn những quả tạ nhẹ, vì nếu quá nặng, chúng có thể khiến bạn bị chấn thương.
