Bằng cách uốn dẻo, tư thế cung xoắn tầng tác động đến toàn bộ vùng cột sống lưng. Từ đó làm khỏe và mạnh các dây thần kinh vùng thắt lưng.
Cách thực hiện từng bước:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, co 2 chân đồng thời vòng 2 tay ra sau ôm chặt lấy cổ chân. Trán chạm sàn.
- Hít vào, nâng trán, nâng vai và nâng đùi lên cùng một lúc. Dùng tay nắm 2 cổ chân đưa lên cao.
- Thở ra từ từ hạ người xuống
- Tiếp tục lặp lại động tác lần 2
- Đến lần 3 khi nâng người lên, bạn giữ yên trong 5 hơi thở sâu. Sau đó, đu đưa nhẹ nhàng cơ thể để mát xa sâu vùng bụng.
- Từ từ xuống thế và kết thúc bài tập.
