Đây là 1 động tác khá phức tạp nhưng lại cực hiệu quả trong khả năng đốt cháy calories, giúp nó trở thành 1 trong những bài tập giảm cân tốt nhất. Nó tập trung vào vùng mỡ bụng dày, khó giảm, hỗ trợ làm săn chắc đùi và chân.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hạ người xuống tạo tư thế Squat, hai tay nắm chặt ở trước ngực.
– Nhảy lên càng cao càng tốt từ tư thế Squat và hạ người xuống tạo tư thế Lunge,
– Chân trái ở trước, chân phải ở sau, 2 gối gập lại tạo góc 90 độ.
– Sau đó, bật nhảy lên, tiếp đất và tạo tư thế Squat.
– Tiếp tục, bật nhảy lên lại, tiếp đất tạo tư thế Lunge, chân phải ở trước, chân trái ở sau, 2 gối gập lại tạo góc 90 độ.
– Đó là 1 lần lặp.
– Tiếp tục thực hiện như thế trong 60 giây.
Lưu ý: Bài tập chống chỉ định với những người có tiền sử chấn thương khớp gối
