Động tác yoga Nàng tiên cá là một biến thể nâng cao của tư thế Chim bồ câu. Chính vì vậy, bạn nên chú ý, không nên thực hiện động tác này khi chưa thành thạo. Tư thế yoga Nàng tiên cá yêu cầu hông mở rộng và sự linh hoạt. Nếu không, bạn có thể bị căng các cơ gấp hông và thậm chí bị tổn thương đầu gối do tác động lực lên chúng.
Các bước thực hiện động tác yoga
- Đặt chân phải lên phía trước.
- Gập đầu gối trái ra sau và dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái.
- Trượt bàn chân của bạn vào khuỷu tay trái. Bạn có thể dừng ở đây hoặc chuyển sang bước tiếp theo.
- Đưa thẳng cánh tay phải của bạn lên phía trần nhà. Gập khuỷu tay, thả tay phải ra sau đầu
- Đưa tay gặp nhau. Ấn phần sau đầu vào cánh tay phải.
- Cố gắng không ngã vào bên phải hông của bạn. Giữ ngực của bạn hướng về phía trước của tấm thảm của bạn.
- Thả chân ra, từ từ hạ chân có kiểm soát và lặp lại tư thế với đầu gối trái về phía trước.
