Tư thế con công sẽ giúp lưu thông máu (cả bạch huyết và tĩnh mạch). Động tác yoga đẹp này có thể chống lại sự mệt mỏi, xây dựng sức mạnh của lưng, ngực, cánh tay, vai, đùi và mông.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
Nếu bạn chưa quen với tư thế này, hãy tập dựa vào tường để được hỗ trợ. Bắt đầu trong tư thế lòng bàn tay và cẳng tay đặt trên sàn. Cẳng tay của bạn phải song song với nhau, rộng bằng vai.
Gập đầu gối trái và làm động tác bước, nhón chân phải, gót chân hướng lên trời. Thực hiện động tác như một bước nhảy.
Đưa chân chủ động lên trong khi bạn đá chân còn lại khỏi sàn. Đẩy qua gót chân để duỗi thẳng chân của bạn. Hãy thử động tác này vài lần, mỗi lần đẩy khỏi sàn cao hơn một chút.
Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 giây, thực hiện trong tối đa 1 phút. Khi bạn hạ tư thế, cố gắng không lún vào vai và bỏ từng chân ra một.
