Tư thế kim cương tròn hay còn được gọi là tư thế sấm sét nhỏ là một tư thế khó nên bạn sẽ cần thường xuyên tập luyện các tư thế yoga cơ bản để tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, trước khi tập, bạn nên khởi động bằng chuỗi bài tập chào mặt trời và các tư thế mở rộng hông, ngực.
Hướng dẫn thực hiện
Bắt đầu ở tư thế quỳ với đùi vuông góc với sàn, hai tay đặt 2 bên eo
Thở ra, nâng ngực, cột sống cong về sau tạo thành hình vòng cung, đồng thời kéo căng cơ bắp đùi, đưa tay nắm lấy cổ chân.
Giữ cột sống uốn cong, đồng thời ngả đầu ra sau cho đến khi đỉnh đầu đặt lên chân. Trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào đầu gối
Sau khi thực hiện được tư thế trên, 2 tay rời khỏi eo, 2 cánh tay duỗi thẳng và nắm lấy 2 đầu gối
Hít thở đều, tránh thở nhanh do ở tư thế này, cột sống duỗi ra à vùng bụng chịu áp lực nên hít thở gấp sẽ rất mất sức.
Giữ tư thế 10 – 15 giây, sau đó giữ ổn định đầu gối, nâng đầu và toàn bộ thân đến khi 2 đầu gối quỳ xuống. Sau đó, ngồi trên sàn và nghỉ ngơi.
