Tư thế rắn hổ mang thuộc trường phái Ashtanga Yoga với các động tác đơn giản, dễ tập luyện. Bài tập Yoga này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cột sống mà còn giúp kéo căng bụng dưới, vai, cánh tay, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa.
Bạn có thể tập luyện tư thế Yoga này để giảm cân cho mình nhanh chóng với các bước thực hành như sau:
– Bạn trong tư thế nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay để dọc thân người, 2 chân khép lại và duỗi thẳng.
– Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, 2 bàn tay chống xuống xuống sàn nhà.
– Sau đó, từ từ nâng người lên bằng tay. Hít vào và nâng đầu lên cao. Tay của bạn sẽ gập theo khuỷu tay.
– Tiếp tục bạn mở rộng vai, ngửa cổ về phía sau để tạo thành tư thế rắn hổ mang.
– Giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây. Hít thở bình thường rồi tăng dần thời gian lên 2 phút.
– Thả lỏng cơ thể rồi trở về tư thế nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều.
