Đây là 1 trong những bài tập Plyometrics khó nhất nhưng hiệu quả của nó trong việc đốt cháy calories là không thể nào chối bỏ được. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc các bó cơ vai, tay, hông và chân.
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm úp mặt trên sàn, hai tay đặt 2 bên ngực, mũi chân chạm sàn.
– Đẩy người lên, nhảy 2 chân về phía tay, chân phải ở trước, chân trái sau.
– Đứng dậy, xoay người, tạo tư thế Squat, 2 tay ở trước ngực.
– Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện 1 lần hít đất, lúc này chân trái ở trước, chân phải sau, tạo tư thế Squat.
– Tiếp tục lặp lại thêm trong 60 giây.
Lưu ý:
– Giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu khi thực hiện động tác chống đẩy
– Toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng trong toàn bộ thời gian thực hiện bài tập.
