Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover. là một trong số các bài tập ngực cho nam giới có độ khó tương đối nhưng rất hiệu quả. Đây là bài tập dạng sức mạnh và tập trung vào nhóm cơ chính là cơ ngực kết hợp với dụng cụ tập là tạ đơn và ghế tập tạ.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm thẳng người trên ghế tập tạ phẳng, 2 chân đặt thẳng và cố định trên sàn, đỉnh đầu về 1 đầu của ghế tập.
– Đặt tạ đơn ở 1 đầu của ghế, nắm tạ chắc chắn bằng 2 tay sau đó duỗi thẳng trên ngực, 2 lòng bàn tay áp sát nhau. Đây là vị trí của bài tập cơ ngực tại nhà này.
– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống theo chiều đường cong vòng ra sau đầu đồng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực được kéo giãn hoàn toàn.
– Thở ra, đẩy tạ lại theo hướng đường cong ban đầu.
– Giữ tạ ở tư thế bắt đầu khoảng vài giây sau đó lắp lại các động tác trên.
