Bài tập Glute Bridge sẽ tác động chính lên cơ mông và đồng thời tác động một phần lên nhóm cơ phụ gồm đùi sau, cẳng chân, eo, lưng dưới. Áp dụng Glute Bridge thường xuyên, đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng kích thước vòng 3, để bạn có thể sở hữu cho mình cặp mông căng tròn và săn chắc tự nhiên.
Hướng dẫn thực hiện
– Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để duỗi thẳng hai bên thân người, để lòng bàn tay úp xuống mặt thảm và cố định hai cánh tay nguyên vị trí trong suốt bài tập.
– Gập hai gối lại, tiếp đất bằng hai bàn chân và kéo hai chân về gần phía mông. Khoảng cách hai chân cách nhau rộng bằng vai và đây là vị trí bắt đầu.
– Cố định hai bàn chân trên thảm, nâng hông lên khỏi sàn và giữ lưng thẳng. Thân người tạo thành đường thẳng và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại một vào giây ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, từ từ hạ cơ thể xuống để trở về tư thế bắt đầu.
– Giữ một giây ở vị trí dưới cùng và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.
