Bài tập Surrender Squat.

Surrender Squat là kiểu tập Squat khá mới với nhiều bạn bởi nó không được phổ thông cho lắm. Bài tập Squat này không chỉ có tác dụng tăng kích thước vòng 3 mà nó còn giúp săn chắc cơ bụng và cơ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện Surrender Squat chi tiết như sau:

– Đứng trước thảm tập, 2 chân mở rộng bằng hông và 2 tay đan chéo để sau đầu sao cho cùi chỏ hướng ra 2 bên.

– Hạ thấp thân người xuống để tạo tư thế ngồi xổm sao cho 2 đùi song song với sàn.

– Hạ thấp đầu gối phải xuống sàn, rồi hạ thấp đầu gối trái để tạo thành tư thế quỳ gối đầu hàng.

– Sau đó, bước chân phải về phía trước, cong đầu gối 90 độ. Phần thân trên và tay vẫn cố định như ban đầu.

– Tiếp tục bước chân trái về phía trước và đứng thẳng lên để trở về vị trí bắt đầu bài tập.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần được yêu cầu.

Lưu ý, khi áp dụng bài tập này thì bạn nên tập trên thảm tập Gym để bảo vệ gối.