Squat Kickback là bài tập biến thể của Squat cơ bản và khi thực hiện động tác đứng lên để đưa cơ thể về vị trí ban đầu thì chúng ta sẽ đá chân ra sau. Cách tập Squat này không chỉ giúp mông to hơn, đùi thon gọn hơn mà nó còn giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho người tập.
Các bước thực hiện chi tiết dành cho bài tập Squat này như sau:
– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân mở rộng bằng hoặc hơn vai một chút, hai tay nắm vào nhau và giữ trước ngực.
– Hít vào và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt, đồng thời đẩy nhẹ mông ra sau. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng, mắt về phía trước và toàn bộ cơ thể dồn trọng lượng lên 2 gót chân.
– Thở ra và đứng thẳng lên, đá thẳng 1 chân ra đằng sau.
– Tiếp tục lặp lại tư thế Squat cơ bản và đá chân chân còn lại ra đằng sau.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập yêu cầu.
