Box Jump là bài tập dạng Plyometrics giúp đẩy cơ bắp của bạn đến mức tối đa, giúp tăng sức mạnh và tốc độ của bạn. Đây là một động tác luyện tập cường độ cao bằng cách nhảy từ sàn nhà lên một bề mặt cao, giống như một chiếc hộp.
Hướng dẫn thực hiện
– Đứng với chiếc hộp trước mặt bạn một bước ngắn và hai chân cách nhau rộng bằng vai.
– Khẽ gập đầu gối và hạ xuống, đưa hai tay ra phía sau.
– Sử dụng động lực từ tư thế squat để đẩy bạn lên trên khi bạn nhảy lên hộp, cho phép cánh tay vung ra trước mặt.
– Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai chân với đầu gối hơi uốn cong.
– Lùi lại bước xuống và lặp lại bài tập
