Bài tập Jump High Knees (Nhảy dây nâng cao đầu gối) là bài tập tác động lên vùng khớp gối giúp ích cho người đang muốn cải thiện chiều cao.
Hướng dẫn thực hiện:
– Bắt đầu đứng với sợi dây nhảy ở phía gót chân, mỗi tay nắm giữ một đầu của sợi dây.
– Kết hợp cổ tay và cẳng tay khi nhảy, chỉ dùng cổ tay xoay dây từ sau ra trước để tránh dùng quá nhiều lực của bả vai dẫn đến nhanh mệt và đau mỏi vai khi tập luyện.
– Nâng cao một bên đầu gối vuông góc 90 độ, sử dụng mũi chân còn lại để bật và tiếp đất với đầu gối hơi khuỵu nhẹ.
– Thay đổi chân luân phiên và lặp lại đến khi kết thúc bài.
Bài tập Jump Rope High Knees