Bài tập Hanging Hurdle hay còn gọi là bài tập xà đơn vượt chướng ngại vật có tác dụng luyện tập cơ liên sườn rất tốt cho nam giới. Hanging Hurdle được rất nhiều HLV tập Gym đánh giá là bài tập cơ liên sườn tại nhà hiệu quả nhất.
Hướng dẫn cách tập chi tiết như sau:
– Đặt một chiếc ghế tập Gym ở bên dưới và vuông góc với chiếc xà đơn.
– Treo người lên ngay bên trên ghế, hai chân duỗi sang 1 bên và ép chặt hai chân lại, hai gối hơi gập.
– Giữ nguyên tư thế hai gối gập và phần thân trên cố định, nâng hai chân qua ghế sang bên còn lại để hoàn thành 1 lần tập.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
Hanging Hurdle