Men vi sinh tốt cho tiêu hóa, giảm các triệu chứng táo bón. Bằng cách điều chỉnh các vi khuẩn tốt trong đường ruột, men vi sinh giúp thúc đẩy đi ngoài đều đặn. Thực phẩm lên men như kombucha, kefir, tempeh, natto hoặc kim chi rất giàu lợi khuẩn mà bạn có thể dùng. Trong lần đầu ăn thực phẩm lên men, một số người có thể bị đầy hơi. Ăn từng ít và dần tăng khẩu phần là cách phòng tránh đầy hơi. Theo bài đánh giá của Đại học Khoa học Y tế Tehran (Iran) công bố trên tạp chí Tiêu hóa Thế giới, bổ sung lợi khuẩn có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS).