Crab walk (cua bò) là bài tập luyện cường độ cao, đòi hỏi sự tham gia cùng lúc của nhiều nhóm cơ như cánh tay sau, vai, bụng và đùi. Bài tập này có tác dụng giúp máu lưu thông tối đa. Nó cũng tăng cường sức mạnh cánh tay trên trong khi hoạt động lưng, cơ bụng và chân.
Hướng dẫn thực hiện:
– Ngồi trên sàn, cong đầu gối và giữ bàn chân bằng phẳng trên sàn. Hạ 2 bàn tay xuống dưới vai, các ngón tay hướng về phía mông.
– Nâng hông lên khỏi sàn. Đưa cơ thể di chuyển về phía sau bằng cách dùng cánh tay và chân, giữ cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều giữa cánh tay và chân.
– Tiếp tục đi bộ lùi với khoảng cách mong muốn.
