Butt Kick là một trong các bài tập cardio giúp cho cả nam giới, nữ giới đốt mỡ thừa nhanh chóng. Quá trình này thực hiện càng nhanh, năng lượng sử dụng càng nhiều và giúp cho săn chắc cơ đùi và thon thả vùng bụng.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân cách nhau khoảng bằng hông, với cánh tay ở bên cạnh.
– Từ từ đưa gót chân phải về phía mông bằng cách co cơ gân kheo.
– Đưa bàn chân phải của bạn trở lại mặt đất, và từ từ đưa gót chân trái của bạn về phía mông.
– Thực hiện động tác này thêm một vài lần nữa – xen kẽ gót chân và tăng dần tốc độ.
– Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tiếp tục xen kẽ gót chân phải và trái của bạn, bắt kịp tốc độ của bạn cho đến khi bạn cảm thấy như đang chạy bộ tại chỗ.
– Tiếp tục bài tập trong ít nhất 30 giây, tập trung vào xoay chân nhanh.
