Sumo Dumbbell Squat cũng là một dạng bài tập tác động chủ yếu lên cơ mông, giúp bạn sở hữu cặp mông săn chắc và nở nang hơn. Đây là bài tập mông phù hợp cho cả nam lẫn nữ tập luyện nhằm phát triển vòng 3 rắn chắc và đầy đặn.
Hướng dẫn thực hiện:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai trên sàn nhà. Phần mũi chân hướng ra bên ngoài chếch một góc 30-45 độ.
– Hai tay cầm lấy quả tạ đơn giơ lên trước ngực. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập.
– Từ từ hạ thân người xuống trong khi lưng vẫn giữ thẳng. Đẩy hông ra sau, thân người hạ thấp xuống càng thấp càng tốt cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
– Sau đó, nâng người lên và tiếp tục lặp lại bài tập cho đủ số lần được quy định.
– Lưu ý, hít thở đều đặn, lên thì thở ra và xuống thì hít vào.
Bài tập Sumo Dumbbell Squat