Step Up là bài tập Gym mô phỏng quá trình leo cầu thang. HLV thể hình cho rằng đây là bài tập dễ thực hiện và có tác dụng phát triển cơ mông rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập này để cải thiện vòng 3 của mình theo các bước cụ thể như sau:
– Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một bục tập có chiều cao tùy ý và 2 quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau.
– Sau đó, đặt bục ở trước mặt, người đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, 2 tay nắm tạ, cánh tay duỗi thẳng dọc thân người.
– Nghiêng người về phía trước, chân trái bước lên bục.
– Dồn lực vào bàn chân trái và siết chặt cơ mông, cơ chân trái để đưa chân phải lên bục. Thân người lúc này vẫn giữ thẳng.
– Đưa người về tư thế ban đầu, lặp lại toàn bộ động tác trên khoảng 10-15 lần.
– Chuyển chân ngược lại và tập luyện theo những bước trên.
