Dumbbell Front Squat là một dạng bài tập biến thể của Squat có sử dụng tạ đơn để phát triển vòng 3 hiệu quả. Đây là bài tập giúp cả nam lẫn nữ phát triển cơ mông và cơ đùi săn chắc tự nhiên, giảm mỡ hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập mông cho nam này như sau:
– Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp.
– Sau đó, bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai và mỗi tay cầm một quả tạ đơn.
– Đưa tạ lên cao và giữ tại vị trí vai trước. Khuỷu tay gập lại để cùi chỏ hướng ra ngoài.
– Hít vào, co đầu gối lại trong khi lưng giữ thẳng để hạ cơ thể đi xuống. Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi bắp đùi chạm vào bắp chân hoặc song song với sàn nhà.
– Khi đến vị trí cuối cùng hãy dừng lại trong vài giây và thở ra. Sau đó, đẩy người lên để về vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
