Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim nhanh thì bài tập jumping lunge sang 2 bên sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Bài tập cardio này, dù có kết hợp với bật nhảy hay không, cũng mang lại hiệu quả rất cao. Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý siết chặt cơ bụng để bảo vệ lưng của mình.
Cách thực hiện
– Đầu tiên, bạn khuỵu đầu gối chân trái, chân phải đưa sang bên phải, đồng thời xoay người sang trái để tạo thành tư thế như chuẩn bị chạy và cố gắng chạm tay phải xuống sàn.
– Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, bạn có thể sử dụng thêm bục đỡ hoặc không cần chạm tay xuống sàn cũng được.
– Nhanh chóng nhảy lên để đổi chân, đồng thời chạm tay trái xuống sàn.
– Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 30 – 60 giây.
