Battle Ropes hay đánh dây thừng không chỉ là bài tập Cardio cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa siêu tốt mà nó còn tác động lên cơ vai trước và cơ cầu vai rất hiệu quả.
Bài tập này được rèn luyện rất nhiều trong các phòng Gym và bạn có thể áp dụng nó theo hướng dẫn sau:
– Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai 1 chút và 2 tay cầm 2 đầu dây thừng tập Gym.
– Hạ thân người xuống về tư thế Squat.
– Nâng mạnh 1 tay lên cao, rồi hạ xuống và đồng thời nâng tay kia lên.
– Thực hiện động tác 2 tay thay đổi liên tục, nhanh nhất có thể và trong thời gian lâu nhất có thể.
Bài tập Battle Ropes