Barbell Clean & Press hay cử tạ và đẩy tạ là bài tập vai nâng cao, tác động lên các nhóm cơ chính là cơ vai trước và giữa. Bài tập vai này khá khó nên bạn cần phải lựa chọn mức tạ vừa phải để đảm bảo an toàn cho mình.
Cách thực hiện bài tập Barbell Clean & Press như sau:
– Bạn chuẩn bị thanh tạ đòn đã được lắp bánh tạ 2 bên và có trọng lượng phù hợp.
– Đứng thẳng, để 2 chân mở rộng bằng vai. Đặt tạ đòn đặt trước 2 ống chân và bạn cúi xuống cầm lấy thanh tạ, tư thế giống như bài tập Deadlfit.
– Sử dụng cơ vai kéo tạ mạnh lên, 2 đầu gối duỗi thẳng và nhón gót lên, đến khi tạ lên ngang vai thì nhanh chóng xoay cổ tay hướng lên trên để đỡ tạ. Tiếp tục đẩy tạ mạnh qua đầu thẳng tay. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Hít vào, hạ tạ xuống ngang vai và trở lại tư thế Deadlift.
