Barbell Shoulder Press hay ngồi đẩy vai nâng tạ là bài tập vai bằng thanh tạ đòn và bạn có thể áp dụng nó để tập luyện tại nhà lẫn phòng tập Gym. Bài tập ngồi đẩy vai nâng tạ này không chỉ tác động lên cơ vai mà nó còn giúp cơ ngực (Chest) và cơ tay sau (Triceps) cũng được phát triển theo. Cách thực hiện bài tập Barbell Shoulder Press như sau:
– Bạn chuẩn bị thanh đòn tạ đã được lắp sẵn bánh tạ có trọng lượng phù hợp, sau đó đặt trên giá đỡ tạ, để ghế ngồi giữa giá đỡ và điều chỉnh thanh tạ ở cao hơn đầu của bạn. Nếu không có giá đỡ thì bạn nên chọn mức tạ thấp hơn và nhờ một người bạn tập cùng để đưa thanh tạ lên vị trí tập.
– Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay nắm lấy thanh tạ đòn sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ, trong khi bạn vẫn ngồi cố định trên ghế, để thanh tạ hơi hướng về phía trước. Chú ý, độ rộng của cánh tay thoải mái, để dễ dàng nâng tạ lên.
– Hít vào và hạ thanh tạ xuống ngang cằm. Giữ vị trí này trong 1 giây.
– Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Barbell Shoulder Press