Kettlebell Swing là bài tập vai trước với tạ bình (tạ Kettlebell) không chỉ tác động lên cơ vai mà nó còn rất tốt cho cơ mông, đùi trước lẫn đùi sau. Bạn có thể áp dụng bài tập Kettlebell Swing này cho mình theo hướng dẫn sau:
– Lựa chọn quả tạ bình vôi có trọng lượng phù hợp cho mình.
– Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ bình vôi và đặt ở giữa 2 chân.
– Nhún chân xuống, đồng thời đưa tạ ra sau giữa 2 chân.
– Đứng thẳng người lên và đồng thời đánh tạ tới trước theo hình vòng cung trước mặt.
– Di chuyển tạ xuống dưới ra sau chân như vị trí ban đầu và chùng chân xuống.
– Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
