Dumbbell Front Raise hay nâng tạ phía trước là bài tập vai trước rất hiệu quả và được áp dụng rất nhiều trong lịch tập vai của các Gymer. Với bài tập này thì bạn chỉ cần dùng đến 2 quả tạ tay nên bạn có thể tập nó tại nhà hoặc cả tại phòng Gym.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ vai này như sau:
– Lựa chọn 2 quả tạ Dumbbell có trọng lượng phù hợp.
– Đứng thẳng thẳng, 2 tay nắm lấy tạ đôi Dumbbell, 2 chân mở rộng bằng hông. Duỗi 2 tay, đặt 2 tạ trên đùi, lòng bàn tay hướng vào 2 đùi và đây là vị trí bắt đầu cho bài tập của bạn.
– Giữ thân người cố định, không đung đưa và thực hiện động tác nâng tạ phải lên trước, cùi chở hơi cong, lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng lên cho đến khi nào cánh tay hơn mức song song với sàn nhà một tý. Thở ra khi thực hiện động tác này và dừng lại ở vị trí trên cùng 1 giây.
– Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Sau đó, nâng tạ bên tay trái lên và thở ra.
– Tiếp tục đổi bên tay và lặp lại luân phiên mỗi bên tay.
