Dumbbell Shoulder Press hay đẩy tạ đôi qua vai là bài tập vai được rất nhiều Gymer yêu thích tập luyện và nó được mệnh danh là “vua của các bài tập vai”. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp cơ vai của bạn phát triển toàn diện, đồng đều và tăng sức mạnh hiệu quả.
Cách thực hiện chi tiết cho bài tập vai này như sau:
– Lựa chọn 2 quả tạ Dumbbell có trọng lượng phù hợp với bạn và 1 chiếc ghế tập vai chuyên dụng có tựa lưng.
– Bạn ngồi xuống ghế, đặt tạ lên 2 bên đùi, lưng giữ thẳng, 2 chân đặt cố định xuống sàn nhà để làm trụ và nâng tạ lên ngang vai từng quả một, bằng cách sử dụng đùi để đẩy tạ lên. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước và đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Thở ra và đẩy tạ ở 2 tay lên vị trí cao nhất, 2 cánh tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp. Giữ nguyên vị trí cao nhất trong vòng 1-2 giây.
– Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
