Đây là một bài tập nâng cao giúp tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể cũng như hoạt động của tim mạch, đồng thời giúp bạn đốt cháy calorie hiệu quả.
Cách thực hiện
– Hai chân mở rộng bằng hông, thực hiện động tác squat đủ thấp để có thể chống được tay xuống sàn phía trước mặt
– Từ vị trí này, bạn hãy nhảy lên bằng cách sử dụng toàn bộ cơ mông và gân kheo để tạo lực
– Khi bạn nhảy lên, hãy chạm hai chân vào nhau và đưa hai tay ra sau đầu hoặc đưa lên không trung
– Bạn hãy tiếp đất bằng tư thế gập đầu gối để bảo vệ các khớp và quay lại tư thế squat để chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo.
– Lặp lại 10 – 20 lầnbài tập này, nghỉ một chút và tiếp tục nếu muốn
Lưu ý:
– Nếu tình trạng đầu gối gây khó khăn cho bạn, bạn không cần squat quá sâu hoặc chỉ cần đứng lên sau khi squat thay vì nhảy lên.
– Khi nhảy lên, chú ý hãy chạm 2 chân vào nhau
