Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập nâng cao giúp phát triển toàn diện cơ vai, đặc biệt tập trung vào phần vai giữa và vai sau. Việc thực hiện ở tư thế ngồi giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên thắt lưng và dồn tối đa trọng tâm vào nhóm cơ mục tiêu.
Cách thực hiện:
-
Ngồi thẳng lưng trên ghế tập, hai chân đặt vững trên sàn.
-
Nắm thanh đòn với độ rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
-
Hạ thanh đòn xuống phía sau cổ một cách chậm rãi cho đến khi thanh tạ gần chạm vào phần cơ cầu vai.
-
Thở ra và đẩy thanh tạ dứt khoát lên vị trí cao nhất nhưng không khóa khớp cùi chỏ.
Lưu ý an toàn: Đây là bài tập gây nhiều tranh cãi vì đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn của khớp vai. Nếu bạn có tiền sử chấn thương vai hoặc cảm thấy đau nhói khi hạ tạ, hãy dừng lại ngay lập tức. Để đảm bảo an toàn, không nên sử dụng mức tạ quá nặng và luôn giữ lưng thẳng sát vào tựa ghế. Nếu chưa tự tin, bạn có thể thay thế bằng bài tập đẩy tạ phía trước ngực (Military Press) để giảm rủi ro chấn thương.
