Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập nâng cao giúp phát triển toàn diện độ dày và chiều rộng của cơ vai. Khác với kiểu đẩy tạ truyền thống phía trước, biến thể này tập trung áp lực tối đa vào cơ vai giữa và vai sau. Việc ngồi trên ghế có tựa giúp cố định cột sống, giảm thiểu rủi ro cho lưng dưới và cho phép người tập dồn toàn bộ sức mạnh vào vùng vai mục tiêu.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Chú ý tay nên rộng hơn vai, cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ.
- Đầu tiên, bắt đầu với vị trí nhấc thanh tạ lên trên đầu, tay gần như thẳng, khuỷu tay hơi cong, tay rộng hơn vai.
- Hạ từ từ xuống đằng sau cổ tới mức cảm thấy thoải mái.
- Khi bắp tay hơi vượt qua mức song song với mặt đấy thì ngưng, rồi nâng tạ trở lại lên trên.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
