Tình trạng rụng tóc và hói đầu không chỉ do di truyền mà còn liên quan mật thiết đến chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là sự thiếu hụt các nhóm vitamin thiết yếu. Trong đó, vitamin D đóng vai trò quan trọng khi liên quan đến các bệnh tự miễn như rụng tóc từng mảng. Việc thiếu hụt dưỡng chất này thường đi kèm với các dấu hiệu suy yếu cơ và xương. Để cải thiện, người dùng nên tăng cường ăn cá béo, lòng đỏ trứng và nấm.
Bên cạnh đó, các vitamin nhóm B như B7 (biotin) và B3 (niacin) cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mái tóc. Vitamin B7 hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và chuyển hóa năng lượng; nếu thiếu hụt nghiêm trọng, tóc sẽ dễ gãy rụng kèm theo các triệu chứng như móng tay giòn hay phát ban. Trong khi đó, vitamin B3 giúp ngăn ngừa bệnh pellagra – một nguyên nhân gây rụng tóc điển hình. Các thực phẩm như gan bò, ngũ cốc và các loại hạt là nguồn cung cấp nhóm B dồi dào.
Vitamin C dù không trực tiếp gây rụng tóc nhưng lại là nhân tố hỗ trợ hấp thụ sắt hiệu quả. Khi cơ thể thiếu vitamin C, tình trạng rụng tóc do thiếu máu thiếu sắt sẽ trở nên trầm trọng hơn. Việc duy trì một chế độ ăn đa dạng với trái cây họ cam quýt, bông cải xanh và các loại thịt đỏ sẽ giúp mái tóc chắc khỏe từ bên trong.
