Thận hoạt động liên tục, ngay cả khi ngủ, để lọc chất thải và cân bằng dịch. Tuy nhiên, một số thói quen ban đêm có thể gây căng thẳng cho cơ quan quan trọng này. 5 thói quen cần tránh là:
– Uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ: Gây quá tải, buộc thận sản xuất nước tiểu nhanh chóng, dẫn đến tiểu đêm và gián đoạn giấc ngủ. Nên uống nước rải đều trong ngày và dừng uống hai giờ trước khi ngủ.
– Cắt giảm hoàn toàn chất lỏng vào buổi tối: Dù giúp tránh tiểu đêm nhưng lại dễ gây mất nước, làm nước tiểu cô đặc, tăng nguy cơ sỏi thận.
– Nhịn tiểu qua đêm: Tăng áp lực bàng quang, tạo điều kiện cho vi khuẩn và có thể ảnh hưởng đến hệ thống lọc của thận. Nên đi vệ sinh trước khi ngủ.
– Ăn nhiều thực phẩm giàu protein khuya: Lượng protein dư thừa tạo ra nhiều chất thải (urê), tăng gánh nặng lọc máu cho thận.
– Uống rượu gần giờ đi ngủ: Gây mất nước, làm gián đoạn giấc ngủ sâu (ảnh hưởng điều hòa huyết áp) và tạo gánh nặng cho thận.
Điều chỉnh những thói quen này sẽ giúp hỗ trợ chức năng thận và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
