Phương pháp đi bộ “Kim tự tháp 5-4-3-2-1” là gì?
Hãy hình dung phương pháp này như một kim tự tháp về cường độ được xây dựng bằng các khối thời gian như sau:
– 5 phút: Đi bộ với tốc độ dễ dàng đến vừa phải.
– 4 phút: Đi bộ nhanh hơn một chút.
– 3 phút: Đi bộ với tốc độ mạnh mẽ, nhanh nhẹn.
– 2 phút: Đi bộ gần bằng tốc độ đi bộ sức mạnh (power – walk).
– 1 phút: Đi bộ với tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể duy trì một cách bền vững.
Sau đó, bạn đi bộ theo chiều xuống của kim tự tháp (2-3-4-5) với tốc độ giảm dần, hoặc đi bộ với tốc độ dễ dàng trong 5-10 phút để hạ nhiệt. Tổng cộng, bạn sẽ có khoảng 20-30 phút đi bộ, trong đó cường độ tăng và giảm nhẹ nhàng, thay vì duy trì ở mức ổn định.
Phương pháp đi bộ “Kim tự tháp 5-4-3-2-1” là một cách đi bộ đơn giản nhưng có cấu trúc, sử dụng các quãng nghỉ ngắt quãng, nhằm giảm mỡ thông qua việc luân phiên thay đổi cường độ. Cách này có thể hỗ trợ giảm cân một cách đáng kể vì nó giúp tăng tổng lượng calo đốt cháy, thử thách hệ thống tim mạch hơn so với việc đi bộ đều đặn, đồng thời vẫn thân thiện với khớp gối.