Thận có vai trò quan trọng trong việc lọc máu, loại bỏ độc tố, cân bằng điện giải và huyết áp. Duy trì một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn.
Uống nước sau khi thức dậy: Một ly nước ấm buổi sáng giúp bổ sung chất lỏng, hỗ trợ đào thải độc tố và khởi động chức năng thận. Mỗi ngày nên uống khoảng 1,8-2 lít nước, tùy theo nhu cầu cơ thể. Quan sát màu nước tiểu có thể giúp nhận biết tình trạng đủ nước – màu vàng nhạt là lý tưởng.
Tập thể dục nhẹ: Chạy bộ hoặc đi bộ buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và huyết áp cao – những yếu tố ảnh hưởng đến thận.
Ăn sáng lành mạnh: Nên chọn bữa sáng với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và dầu ô liu để cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa và giảm viêm. Tránh thực phẩm chứa nhiều muối như xúc xích, đồ chế biến sẵn để giảm áp lực cho thận.
Chọn đồ uống tốt: Trà thảo mộc như trà tầm ma, rễ bồ công anh hoặc nước dừa nguyên chất giúp thanh lọc và cung cấp điện giải tự nhiên. Nên hạn chế cà phê hoặc đồ uống có caffeine.
Thực hành yoga: Một vài tư thế yoga buổi sáng giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, ổn định huyết áp và đường huyết, hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả hơn.
ff